Sao Chúng Ta Lại Ngủ – Why We Sleep là một tác phẩm mở ra một góc nhìn sâu sắc về giấc ngủ – một phần quan trọng trong cuộc sống mà hầu hết chúng ta vẫn chưa hiểu rõ. Cuốn sách không chỉ giải thích lý do tại sao chúng ta cần ngủ mà còn làm rõ những ảnh hưởng của giấc ngủ đến sức khỏe, trí tuệ và cảm xúc của con người.
Ngay khi ra mắt, tác phẩm đã đạt danh hiệu “Sách bán chạy nhất” của tờ Sunday Times và New York Times. Cuốn sách cũng được tỷ phú Bill Gates lựa chọn là một trong 5 cuốn sách mà ông yêu thích nhất 2019, khuyên mọi người nên đọc để hiểu rõ hơn về giấc ngủ.
Matthew Walker – vị giáo sư thần kinh học và niềm đam mê nghiên cứu giấc ngủ
Matthew Walker là một nhà nghiên cứu giấc ngủ nổi tiếng, giáo sư tâm lý học và thần kinh học. Ông cũng là giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Giấc Ngủ tại Đại học California, Mỹ, nơi nghiên cứu sâu về các cơ chế thần kinh liên quan đến giấc ngủ.
Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu giấc ngủ, Matthew Walker đã đóng góp rất nhiều cho cộng đồng khoa học, đặc biệt là trong việc giúp công chúng hiểu rõ hơn về vai trò thiết yếu của giấc ngủ đối với sức khỏe con người.
Quá trình viết Why We Sleep bắt nguồn từ những nghiên cứu và khám phá cá nhân của Matthew Walker về giấc ngủ. Cuốn sách được viết với mục đích nâng cao nhận thức của người đọc về sự quan trọng của giấc ngủ và cảnh báo về những hậu quả nghiêm trọng mà chúng ta phải đối mặt khi thiếu ngủ.
Tác giả đã truyền tải thông điệp này qua một phong cách viết dễ hiểu, mạch lạc, đồng thời kết hợp các dữ liệu nghiên cứu khoa học với những câu chuyện thực tế, khiến cho sách không chỉ hấp dẫn mà còn đầy tính thuyết phục.
Vì sao giấc ngủ lại quan trọng với con người?
Sao Chúng Ta Lại Ngủ không có một cốt truyện như các tiểu thuyết, mà thay vào đó là một loạt các nghiên cứu và thông tin khoa học được tác giả truyền tải một cách dễ hiểu.
Cuốn sách chia thành nhiều chương, mỗi chương giải thích một khía cạnh khác nhau của giấc ngủ, từ các giai đoạn ngủ sâu cho đến những tác động tiêu cực của thiếu ngủ đối với não bộ, sức khỏe tim mạch, sự phát triển trí tuệ và thậm chí là tuổi thọ.
Matthew Walker đã làm sáng tỏ nhiều khía cạnh quan trọng liên quan đến giấc ngủ, từ bản chất của giấc ngủ đến các ảnh hưởng sâu rộng của nó đối với cơ thể và tinh thần.
Ông không chỉ giải thích giấc ngủ là gì mà còn trình bày những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại, cách thức thiếu ngủ có thể làm tổn hại sức khỏe, cũng như những câu hỏi liên quan đến giấc ngủ như: ai cần ngủ, bao nhiêu giờ là đủ, đồng hồ sinh học ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ, và tại sao chúng ta lại mơ khi ngủ.
Triết lý chính của cuốn sách là giấc ngủ không phải chỉ là sự nghỉ ngơi đơn thuần, mà là một hoạt động có vai trò cực kỳ quan trọng đối với cơ thể và tâm trí con người.
Tác giả nhấn mạnh rằng, giấc ngủ là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe, tăng cường trí nhớ, duy trì cảm xúc và thậm chí là cải thiện khả năng sáng tạo.
Chúng ta hiểu gì về giấc ngủ?
Trong cuốn sách Sao Chúng Ta Lại Ngủ (Why We Sleep), tác giả mở ra một cuộc hành trình khám phá sâu sắc về giấc ngủ, giúp chúng ta nhận thức được tầm quan trọng to lớn của nó đối với sức khỏe và cuộc sống.
Hầu hết người trưởng thành hiện nay chỉ ngủ một lần trong ngày, chủ yếu vào ban đêm, với thời gian ngủ trung bình ít hơn 7 tiếng.
Trong khi đó, giấc ngủ tự nhiên của con người trước đây được chia thành 2 buổi: một buổi ngủ vào đầu giờ chiều (giấc ngủ trưa) kéo dài khoảng 30 đến 60 phút, và một buổi ngủ vào ban đêm kéo dài từ 7 đến 8 giờ. Việc thay đổi thói quen này đã khiến giấc ngủ của chúng ta không còn đạt hiệu quả tối ưu, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Giấc ngủ từ lâu bị xem nhẹ trong xã hội hiện đại, dù nó đóng vai trò quan trọng không kém gì các yếu tố sinh học khác trong cơ thể. Trong suốt hai thập kỷ qua, những nghiên cứu khoa học về giấc ngủ đã phát hiện ra những điều mà chúng ta chưa từng biết về nó.
Nội dung xuyên suốt tác phẩm là lời nhắc nhở mỗi người nên dành ít nhất 7 giờ mỗi đêm để ngủ, nhằm duy trì sức khỏe tốt và hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể. Ông so sánh giấc ngủ của con người với các loài động vật khác, từ ong, gián, cá mập đến các loài chim và động vật có vú, và nhận thấy rằng tất cả chúng đều cần ngủ.
Điều này khẳng định rằng giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong tự nhiên và không thể bị lãng quên nếu muốn duy trì sự khỏe mạnh.
Matthew Walker phân chia giấc ngủ thành hai giai đoạn chính: giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement) và giấc ngủ NREM (Non-Rapid Eye Movement). Trong khi chúng ta mơ trong giai đoạn REM, thì giai đoạn NREM là giai đoạn ngủ sâu, với bốn cấp độ khác nhau.
Cấp độ càng sâu, càng khó bị đánh thức. Mỗi loài đều trải qua giấc ngủ NREM, nhưng đặc trưng của con người là có giấc ngủ REM, điều này rất quan trọng để hỗ trợ các chức năng mà giấc ngủ NREM không thể thực hiện được.
Giấc ngủ REM chính là yếu tố quan trọng giúp hình thành hệ thần kinh phức tạp của con người.
Những lợi ích to lớn mà giấc ngủ đem lại cho cơ thể
Cuốn sách không chỉ đơn thuần giải thích lý do tại sao chúng ta phải ngủ, mà còn chỉ ra cách thức mà giấc ngủ có thể biến đổi cuộc sống của chúng ta, mang lại sức mạnh để cải thiện trí nhớ, khả năng học hỏi, và điều hòa cảm xúc.
Việc ngủ đúng, ngủ đủ sẽ mang lại những lợi ích to lớn đối với não bộ, hệ miễn dịch, khả năng học tập, và cả sự điều tiết cảm xúc.
Ngủ đủ giấc mang lại vô số lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Đầu tiên, giấc ngủ đầy đủ giúp duy trì sức khỏe ổn định, giảm nguy cơ mắc bệnh như tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp và các vấn đề về hô hấp.
Ngủ đủ giấc còn giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng viêm mãn tính và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý nghiêm trọng; giúp duy trì trạng thái tinh thần ổn định, giảm căng thẳng và lo âu.
Ngoài ra, một giấc ngủ đủ giúp cơ thể sửa chữa các tổn thương, khôi phục năng lượng và cải thiện trí nhớ, giúp bạn duy trì sự minh mẫn và khả năng tập trung cao trong công việc và học tập.
Bên cạnh đó, giấc ngủ đầy đủ còn giúp tăng cường chức năng tim mạch và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Khi ngủ, cơ thể giải phóng hormone hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và bảo vệ tim khỏi các vấn đề sức khỏe lâu dài. Giấc ngủ cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm nguy cơ béo phì nhờ việc cân bằng hormone thèm ăn.
Đồng thời, ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng tập trung, quyết định sáng suốt và cải thiện hiệu suất công việc. Ngoài ra, giấc ngủ tốt cũng hỗ trợ bạn trong việc cải thiện hiệu quả tập luyện thể thao, giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.
Tất cả những lợi ích này cho thấy rằng ngủ đủ giấc không chỉ là cần thiết mà còn là yếu tố quan trọng giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Những tác động xấu khi không ngủ đủ giấc và cách khắc phục
Tác động xấu
Matthew Walker cũng chỉ ra một thực tế đáng báo động về tình trạng thiếu ngủ trong xã hội hiện đại, đặc biệt là ở các nước phát triển.
Nhiều người trong chúng ta, vì công việc bận rộn hay áp lực cuộc sống, không có thời gian để ngủ đầy đủ. Một số người thậm chí chỉ ngủ vài tiếng mỗi đêm hoặc không thể ngủ ngon vì căng thẳng.
Cuốn sách cũng chỉ trích quan niệm sai lầm phổ biến rằng ngủ ít sẽ giúp con người thành công hơn. Theo tác giả, ít ai có thể duy trì sức khỏe tốt khi thiếu ngủ dài hạn, và những người làm được điều đó thì chắc chắn cơ thể họ đã phải chịu đựng những ảnh hưởng tiêu cực mà chúng ta không thấy được.
Ngược lại, thiếu ngủ có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như suy giảm trí nhớ, tăng huyết áp, các vấn đề về tim mạch, giảm khả năng tập trung, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư hay đột quỵ.
Các cách duy trì và hình thành thói quen ngủ tốt
Trong cuốn sách, Matthew Walker không chỉ giải thích về các tác động của giấc ngủ đối với cơ thể mà còn làm sáng tỏ trạng thái giấc mơ từ một góc nhìn khoa học.
Ông phân tích các nguyên nhân gây ra chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ và những yếu tố rõ ràng cũng như chưa rõ ràng dẫn đến tình trạng khó ngủ của nhiều người. Nguyên nhân nhiều nhất đến từ tình trạng làm việc, sinh hoạt hiện nay của những người trưởng thành.
Họ thường dành rất ít thời gian để ngủ, có thể do tính chất công việc, môi trường sống hoặc do lối sinh hoạt thường ngày mà họ đã quen. Ví dụ, chúng ta thường rảnh rỗi hơn sau những khung giờ đêm khuya để có thể thỏa mãn sở thích cá nhân của mình, chúng ta dễ bị thu hút bởi bộ phim yêu thích hay là ráng đọc nốt một cuốn sách hay tin tức đang dang dở.
Hay có những người phải luôn làm việc liên tục, bất kể ngày đêm để theo kịp tiến độ công trình hay dự án mà bản thân đang thực hiện, việc chạy deadline xuyên đêm suốt sáng chắc chắn đã không còn xa lạ với giới trẻ hiện nay.
Từ những nguyên do đó mà chúng ta dần phớt lờ giấc ngủ, không để tâm đến chất lượng giấc ngủ của bản thân và nó dần trở nên tệ hơn. Bên cạnh đó, có những người lại mất ngủ kinh niên do bệnh hay do vấn đề tâm lý đã ảnh hưởng đến họ, khiến họ không thể ngủ được hay ngủ rất ít, dễ bị giật mình và ngủ chập chờn.
Và dù là nguyên nhân gì, việc ngủ không đủ giấc cũng mang lại những hậu quả xấu và ảnh hưởng lâu dài đến thể chất và tinh thần của chúng ta.
Hiểu được những tác nhân đó, tác giả cũng đưa ra những lời khuyên và liệu pháp điều trị không cần thuốc để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả, giúp người đọc dễ dàng có được giấc ngủ ngon và phục hồi sức khỏe.
Có thể kể đến như tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, thay đổi các thói quen trong ngày, chẳng hạn như hoạt động thể chất vào buổi sáng thay vì buổi tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bên cạnh đó, việc tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng là rất quan trọng hãy để phòng ngủ đủ tối và yên tĩnh để cơ thể có thể thư giãn tối đa. Thiết lập một thói quen đi ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, sẽ giúp điều hòa đồng hồ sinh học của bạn.
Tránh ăn no trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ và có thể thử bật nhạc thiền nhẹ nhàng để thư giãn. Một số người cũng thấy rằng Yoga Nidra có thể giúp mang lại giấc ngủ sâu và thư thái hơn.
Cuối cùng, nếu bạn không thể ngủ sau 20 phút cố gắng, hãy thử rời khỏi giường, đọc sách ở một không gian khác cho đến khi cảm thấy buồn ngủ, rồi quay lại giường khi cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi.
Triết lý nổi bật
Một trong những điểm nổi bật của cuốn sách là cách tác giả kết hợp giữa lý thuyết khoa học và thực tế cuộc sống.
Phong cách viết của Matthew Walker vừa dễ hiểu vừa rất thuyết phục, với những dẫn chứng từ các nghiên cứu khoa học mới nhất, kết hợp với những câu chuyện thực tế và ví dụ sinh động.
Cuốn sách không chỉ là một nghiên cứu về giấc ngủ mà còn là một lời nhắc nhở về những giá trị sống khỏe mạnh và bền vững trong xã hội hiện đại.
Sao Chúng Ta Lại Ngủ – Why We Sleep đã nhận được rất nhiều sự phản hồi tích cực từ độc giả và các chuyên gia, không chỉ vì tính khoa học của nó mà còn vì cách tiếp cận dễ hiểu về một vấn đề tưởng chừng như rất phức tạp.
Cuốn sách cũng đã được chuyển thể thành các bài giảng và khóa học, góp phần làm lan tỏa thông điệp quan trọng về giấc ngủ.
Những người khuyến khích nên đọc sách này
Cuốn sách này thích hợp cho những bạn quan tâm đến sức khỏe, tâm lý học, và đặc biệt là những người đang tìm hiểu về tầm quan trọng của giấc ngủ trong cuộc sống. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi và cần tìm ra giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hoặc nếu bạn đơn giản muốn hiểu rõ hơn về cách giấc ngủ ảnh hưởng đến cơ thể, Sao Chúng Ta Lại Ngủ là một cuốn sách không thể bỏ qua.
Kết luận
Sao Chúng Ta Lại Ngủ – Why We Sleep của Matthew Walker là một cuốn sách xuất sắc, mang lại kiến thức sâu sắc về giấc ngủ và tác động của nó đối với sức khỏe con người. Tác phẩm này không chỉ cung cấp thông tin khoa học mà còn truyền cảm hứng cho độc giả chăm sóc giấc ngủ của mình tốt hơn. Đây là một cuốn sách đáng giá để đọc, đặc biệt là trong xã hội hiện đại, nơi mà chúng ta thường xuyên bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ.
Cuốn sách đã có trên web/app Fahasa.com với nhiều ưu đãi hấp dẫn!
